[...] domową 8-) Ostatnia partia ciastek owsianych się piecze, a ja lecę pakować się i malować paznokcie %-) jutro powinnam dać radę jeszcze wrzucić wypiskę i przejrzeć forum. A z siłownią już tęsknię @-) MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3b2a08aed204e4ea3188246f55d2a25.png Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-02-06 21:28:29
[...] zaczęłam cdk (chociaż właściwie tak naprawdę zaczęłam teraz od poniedziałku, bo wcześniej dawałam za dużo białka do diety). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru to ok 1800 kcal, a wg kalkulatora na potreningu 2400, więc kaloryczność ustawiłam między 1500-1600 kcal. Rozkład składników od poniedziałku to mniej więcej: pon: 60 10 125 wt: [...]
[...] :) Mam 179 cm wzrostu, wagę około 73-75kg (dawno się nie ważyłem) Trenuję 4-5 razy w tygodniu. Aktualna dieta dzienna z tego co wyliczyłem kończy mi sie na 1800 kcal i się trochę zdziwiłem ze tak mało, gdyż z tego co wiem to powinna być w okolicach 3000. Dzień wg posiłków wygąda mniej wiecej tak: 1. posiłek 100g owsianki, 100 g [...]
[...] posiiłek to taka pizza z żytnim spodem. Oprócz kurczaka i sera to reszta wpisywana na oko. Twaróg podjadłam troszkę w między czasie bo strasznie głodna byłam. Pojadłam/-) Tak mi się wydaje że dzis więcej jak 1800 kcal było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36506b55d674790a9379807cb769132.png Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-02-05 21:40:00
dzień #36, tydzień 5, 05.02'14r DNT - -suple: Mg+B6, wit.C -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, rooibois. ___________________________________________ Miska tj. wczoraj, na jutro mam zaś wątrobę drobiową. ;-] niestety kasy mi brakuje na dietę, więc podroby będę musiała jeść. 3zł za 0,5kg to dobra cena. dostarczono 1815 [...]
DZIEŃ 35. / DNT Dzisiaj znowu bieganina po sklepach - mam nadzieję, że to ostatnia przed wyjazdem @@-) zaopatrzyłam się za to w dresiki /-) MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 No i pan z tesco wczoraj nie przywiózł mi najważniejszego składnika obiadu, szczęśliwie miałam zapas soczewicy w domu to zmyśliłam na szybko curry z czerwoną soczewicą i [...]
dzień #35, tydzień 5, 04.02'14r DT - trening siłowy -suple: Mg+B6 -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, rooibois. ____________________________________________ Wracając do wczoraj - poległam: uczyłam się i stwierdziłam, że o głodnym pysku, nic mi do głowy nie wejdzie i zjadłam chyba wczoraj ze 3000kcal jak nic, a może nawet [...]
Echhh... Więc tak: jeśli o btw chodzi - widziałabym bardziej rozkład 1800 kcal na początek bez wliczania warzyw, ale oczywiście uwzględniając je w odżywianiu cynamonu i przypraw też nie wliczać. 110g B, 150ww (no chyba, że tarczycę chcecie zajechać), reszta z tłuszczy. Jeślichodzi o późniejsze ewentualne cięcia - dużo zalezy od tego, jaki typ [...]
[...] 23 @@-) Zostały mi ostatnie 3 dotychczasowe treningi, będę miała tydzień przerwy na nartach i w związku z tym moje pytanie, którym treningiem kontynuować po powrocie? Nr 1 czy nr 2 by Obliques? MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f6268df5def44bfa30409953de99cba.png Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-30 23:29:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoje "zerowe" zapotrzebowanie to +-3200 kcal, dlatego czemu zaczynasz od 1800 kcal? Wrzuć na start 2700 kcal. Podbij je węglowodanami na pierwsze tygodnie. Wyrzuć ten odżywki, bo jeśli chcesz wrzucać w siebie bez potrzeby 100g proszku dziennie, to niestety słabe rozwiązanie. Ogółem cały jadłospis wypada bardzo słabo i każdy posiłek jest do [...]
[...] ze soba i przygotowac sie na 200%. Martwi mnie tylko, ze tak malo jesz, nie jest to dobry pomysl, tutaj laski z mniejsza masa miesniowa i lzeszym wysilkiem, jedza spokojnie 1800-2000kcal i fat leci. Mowie ci, zwieksz kcal, bo moze byc kiepsko. Mowie z wlasnego doswiadczenia, ja ppraktycznie cale miecho popalilam na glodowce, dlatego, jak ppatrze [...]
Czy w takim razie 1800 kcal bedzie OK ? Oczywiscie miod mial byc po treningu, ale tego nie napisalam.. wsumie to moge go wywalic bo jakos ogolnie nie jestem typem, ktory przepad a za słodkościami..Czy teraz wyglada to lepiej ? http://images63.fotosik.pl/604/1a15703ac5dcc71fmed.jpg Co do treningow to wrzuce dokladna rozpiske na dniach.. Zmieniony [...]